Да влезете във форма е едновременно вълнуващо, объркващо и трудно. Отвсякъде
ни обливат реклами за отслабване „бързо и без усилие” и е доста трудно да
прецените кой метод наистина ще подейства и кой може да е дори вреден за
здравето. Истината е, че за да постигнете резултат трябва да отдадете достатъчно
време и усилия – няма магическа форма за успех.
Въпреки това има начини да постигнете целите си по удобно, интересно и по-евтино,
отколкото да речем да посещавате фитнес залата.
За да влезете във форма, трябва да тренирате редовно – НЕ ПОДЛЕЖИ НА
ОБСЪЖДАНЕ!
Тренировките са напълно задължителни, за да отслабнете, да влезете във форма и
да останете така. Освен това тренировките ще ви помогнат да сте по-енергични,
жизнени и да изглеждате по-млади.
И дори не ви е необходима фитнес зала (които въпреки постоянните промоции и
рекламни билбордове си остават скъпа, неудобна и скучна алтернатива). Просто
имате нужда от малко място вкъщи, проста цялостна програма от упражнения и много
желание. Упражненията ви трябва да включват следните елементи:
Кардио:
Тези тренировките са един от най-добрите начини за горене на калории и в крайна
сметка за загуба на излишни килограми. Те подсилват сърцето, подобряват
кръвообращението и общото здраве на организма . Всеки трябва да се стреми към
най-малко 30 минути на сърдечно-съдовата дейност, поне 3 дни от седмицата , за да
се предпази от сърдечно-съдови заболявания и наднормено тегло, но искате да
получите значителен ефект и наистина да сте във форма – трябва да тренирате
ежедневно между 30 и 60 минути. Не ви е нужна фитнес зала – просто ходете/бягайте
на открито или правете специални кардио упражнения вкъщи (тап-аут, функционални
упражнения, т.н.).
Силови тренировки:
Това е един от аспектите на здравето, които не може да пренебрегвате, без значение
дали целта ви е да изглеждате добре или да сте в добра форма. Ако като част от
тренировъчната си програма включите силови упражнения 3-4 дни в седмицата, ще
засилите метаболизма си, здравината и плътността на костите, ще изградите силни
мускули.
Най-добър ефект може да получите чрез така наречените функционални упражнение
– това са упражнения със собствено тегло, които лесно може да правите в домашни
условия.
Гъвкавост:
Гъвкавостта е съществена част от активния начин на живот. Ако простото разтягане
не е достатъчно вълнуващо за вас, правете упражнения, които комбинират различна
активност – йога, пилатес или други подобни.
Яжте здравословно, за да сте във форма: съвети как да свалите последното
килце по-бързо
Когато става въпрос за влизане във форма, подходящото хранене е дори по важно от
самите тренировки.
1. Отстранете преработените храни и бързото хранене
2. Яжте много пъти на ден, по-малко количество, предварително планирани ястия
3. Балансирайте приема на въглехидрати, протеини и мазнини Balance (60%
въглехидрати, 20% протеини, 20% мазнини)
4. Приемайте „супер храни” и качествени хранителни добавки – те може да са
безценни за постигане на бързи и трайни резултати
Като цяло трябва да се стремите към значителна промяна в навиците си – както на
хранене, така и на ежедневни тренировки и достатъчно сън.
